儿童：
儿童在每天早上服用早餐的时候，建议吃下面的食物，营养比较好。首先是优质蛋白质，优质蛋白质营养密度比较高，适合儿童食用，家长可以放心的给儿童应用。比如每天给儿童喝奶，吃1-2个鸡蛋、吃瘦肉等，对儿童的身体健康都是有利的。儿童不仅要满足生理需要，还要满足生长发育的要求。鱼、虾、蛋、奶等优质蛋白质，不仅可以提供足够能量，还可以增强孩子的免疫力。其次是吃青菜水果，优质蛋白质吃的量太多，会造成儿童出现便秘，配合吃青菜、水果，能有效避免便秘的发生。
青少年：
青少年身体生长迅速，是肌肉和骨骼生长的重要时期，需要补充足够的钙、铁、维生素C、维生素A等营养物质，特别是要保证足够的热量摄入，以满足青少年身心活动的需要。
中年人：
中年人的饮食不仅要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷，而且要保证低热量、低脂肪和适当控制碳水化合物的摄入。
老年人:
老年人的新陈代谢明显下降，但必需营养素却不能减少。早餐特别提醒我们要保证钙的供应。除了粥、面条、肉松和花生酱，老年人的早餐不仅容易消化，而且营养丰富。为不同的人分发蔬菜和水果也是必不可少的。
以上是重庆食堂承包公司给各阶段年龄营养早餐参考，大家可跟根据自己饮食习惯自由组合，主要能保证对应的营养摄入足够即可。